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「乐博备用网站」为什么别人越跑越瘦,你却越跑越胖?

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乐博备用网站,一到夏天,

约跑成为很多健友的运动选择。

跑步很好,

它有极高的健身价值,

除了能增强心血管系统,

增强体质,还能让身体燃烧脂肪,

保持身体的体脂率和体型。

但一味的跑步真的更有利于减脂吗?

01/只跑步,皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。

所以,除了跑步,一周做2~3次力量训练能让健身事半功倍!

02/只跑步,越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。

对于想要减肥的朋友们,饮食千万要控制。而且保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是健身正道!

03/只跑步身体容易受伤

都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量运动损伤。在运动的过程中,或多或少都会给身体带来一定的损伤,特别是长时间单一的运动方式。只跑步,会将运动压力加诸于我们的双膝上,会更容易造成膝盖损伤。

而对健身有一定了解的人都知道,锻炼应该是有氧运动、力量训练多种运动方式有规律地组合,才能让身体一直保存在最好的状态,达到科学健身的目的。

最后,跑步后一定不要忘了这些拉伸动作哦!

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